Estresse: Quando o corpo e a mente pedem socorro

Vivemos em uma sociedade que exige produtividade constante. São contas a pagar, prazos no trabalho, relações para manter, notícias preocupantes e uma autocobrança intensa. Nesse cenário de pressões diárias, o estresse surge como um pedido de socorro do corpo e da mente — não um mero nervosismo passageiro, mas um sinal de alerta urgente.

O que é estresse?

O estresse é uma resposta biológica natural do organismo a situações percebidas como ameaçadoras ou desgastantes. Em doses moderadas, ele pode ser útil, como aquele impulso antes de uma prova ou apresentação importante. Porém, quando o estresse se torna constante, transforma-se em estresse crônico, prejudicando gravemente a saúde física e emocional.

Estresse crônico: um problema coletivo

É fundamental compreender que o estresse crônico não representa uma falha pessoal. Estamos inseridos em um sistema que normaliza a sobrecarga, a insegurança financeira, o racismo estrutural e a violência social. Ignorar essas causas externas e reduzir o estresse a um problema de “falta de equilíbrio” individual é injusto e ineficaz.

Sinais do estresse: corpo, emoções e mente em alerta

Os sintomas do estresse vão além do cansaço. No corpo, ele se manifesta com:

• Dores de cabeça frequentes
• Tensão muscular
• Fadiga mesmo após o descanso
• Alterações no apetite
• Problemas digestivos

Nas emoções, o estresse aparece como:

• Irritabilidade constante
• Sensação de sobrecarga
• Dificuldade para relaxar
• Tristeza sem explicação
• Crises de ansiedade

No comportamento e na mente, é comum observar:

• Isolamento social
• Procrastinação
• Aumento do uso de álcool ou cigarro
• Falta de concentração
• Pensamentos acelerados e negativos

Como lidar com o estresse de forma saudável

Se você identificou vários desses sinais, seu corpo pode estar pedindo atenção urgente. Lidar com o estresse não significa apenas aplicar técnicas de relaxamento, mas também reconhecer fatores externos e estruturais que contribuem para ele — como ambientes abusivos, falta de apoio emocional ou exigências sociais desumanas.

Práticas de autocuidado que ajudam

Apesar dos desafios, existem formas eficazes de aliviar os impactos do estresse. Abaixo, algumas sugestões práticas:

• Tomar banhos demorados e conscientes
• Conversar com pessoas de confiança
• Reservar minutos para respiração profunda
• Questionar obrigações desnecessárias
• Dizer “não” quando preciso

Pergunte-se: vale mesmo sacrificar sua saúde em nome da produtividade?

Quando buscar ajuda profissional

Em muitos casos, o suporte psicológico é essencial. Um espaço terapêutico acolhedor pode ajudar a reorganizar prioridades, identificar gatilhos e encontrar estratégias mais saudáveis para lidar com as pressões cotidianas. O estresse não é fraqueza — é um sintoma de algo que precisa mudar.

Reconhecer o estresse como um reflexo das condições em que vivemos é o primeiro passo para transformá-las. Cuidar de si é um ato de resistência em um mundo que não para.

Sobre o autor:
Nilson S. Aliprandi é psicólogo clínico com formação na Abordagem Centrada na Pessoa. Atende presencialmente e online, acreditando que a terapia deve ser um espaço de acolhimento e crítica social.

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